z serii

Ja kiedyś, jak w piwnicy ćwiczyłem i nie miałem pieniędzy na dietę, bo nie pracowałem, to w akcie desperacji robiłem 8 serii przysiadów z dużą ilością powtórzeń, doszedłem do 8x40 i to były bolesne treningi. Aż dziwne, że z taką techniką, jaką wtedy robiłem... nie rozj**ałem pleców i kolan.

[...] z hantlami - łatwiej mi było tak porównywać wyniki z siłowni i z domu. Małe ciężary - ttttaaaaakkkk :( Założenia planu są takie, że robię ćwiczenia z ciężarem w ostatniej serii do załamania. Czyli to co podaję to robię na maksa. Zwiększenie ilości powtórzeń nie wchodzi w grę. O problemach zdrowotnych przy sztandze na ławeczce skośnej pisałem - [...]

[...] się nie uda, to możesz zastosować inne wyjście - mniej gęstą progresję, bo tu skaczesz o symboliczne 2 kg - być może trzeba zacząć niżej i robić większe skoki ciężarowe z serii na serię. Gdyby to nie zadziałało - to daj znać. Wtedy podam Ci bardziej skomplikowane schematy rozwiązania tego problemu. Zmieniony przez - nightingal w dniu [...]

Ja tam ćwiczę nawet jak jestem chory, chodzi o to żeby stymulować mięśnie, np. jak ostatnio tydzień byłem chory to na treningu nóg zrobiłem z 10 serii prostowania, 10 serii uginania + kilka serii siadów głębokich na maszynie, wszędzie wydłużyłem tut, faza negatywna nawet 6 sekund trwała w każdym powtórzeniu i przez tydzień nie mogłem chodzić, a [...]

[...] I mają na to potwierdzenie w wynikach. W sumie, jak tak wspomnę prasę kulturystyczną, to istnieje coś takiego jak trening objętościowy, gdzie robi się sporo ćwiczeń, sporo serii i sporo powtórzeń. Drabiny dają objętość, co po części przekłada się na siłę. Orzegów napisał, że drabiny z 36kg nie szły już tak fajnie. Osobiście też nie planuję [...]

[...] dziś ostatni trening przed UMP Ćwiczenia zostały bez zmian. Obciążenie zmniejszone o ok 20 %, ilość powtórzeń zwiększona, do każdego ćwiczenia w bonusie dodałam po jednej serii Klatka: - wyciskanie hantli na ławce skośnej 5 x 15 + seria łączona - wyciskanie młotkowe + rozpiętki na maszynie 5 x 15 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki [...]

[...] 8x75kg 6x80kg+6x50kg+12x30kg Odczucia: Dzisiaj spałem 5h. ponownie mało snu i dzisiejsza noc tak samo się zapowiada xD Brzuch robiłem w podstępie 30sek i dodałem kilka serii. Po tym tylne aktony poszły gorzej niż się spodziewałem, ale wyciskanie poszło już tak jak zakładałem. Reszta ćwiczeń poszło słabo, sądzę że za słaba regeneracja. [...]

[...] sztangą w opadzie podchwytem : 4 x 14 ściąganie wyciągu górnego do klaty wąsko: 4 x 14 ściąganie wyciągu do karku: 4 x 14 Brzuch: 4 serie Trening beznadziejny, nie wiem czy to przez problem z plecami czy nie , nic nie szło. Musiałem się zmuszać do każdej serii i nie było siły. Mam nadzieję że to tylko gorszy dzień bo jakiś zamulony byłem.

[...] czuję mięśnie pleców. Natomiast z drugiej strony jest całkiem inaczej, nie mogę dociągnąć do góry ręki, czuję taką jakby blokadę z tyłu ramienia i w plecach i po wykonaniu serii zupełnie nie czuję, jakbym przećwiczył plecy. Szukałem odpowiedzi na swój problem i na T-Nation zalecono w tym przypadku rozciąganie klatki piersiowej. Czyżby tu leżał [...]

[...] lecz myślę, że mały progres wizualny. Trening jest bardzo intensywny i teraz robie tydzień przerwy, bo już nie dawałem rady. Zamierzam teraz dalej ćwiczyć tym treningiem, lecz postawić na mniejszą liczbe serii a większą liczbę powtórzeń oraz postarać się bardziej czuć mięśnie. Co polecacie zmienić w treningu a może zacząć całkiem nowy plan?

Wyczytałem w dzienniku MaGora, że pod bieganie lepiej robić więcej powtórzeń przysiadów kosztem ciężarów - np. 10 serii po 10 przysiadów, niż 3 serie po 8 przysiadów z dużym ciężarem. ( O ile dobrze zrozumiałem. ) 10 x 10 to pierwotna nazwa jednego z - rzekomo - najlepszych programów siłowo kulturystycznych. [...]

Wyczytałem w dzienniku MaGora, że pod bieganie lepiej robić więcej powtórzeń przysiadów kosztem ciężarów - np. 10 serii po 10 przysiadów, niż 3 serie po 8 przysiadów z dużym ciężarem. ( O ile dobrze zrozumiałem. ) 10 x 10 to pierwotna nazwa jednego z - rzekomo - najlepszych programów siłowo kulturystycznych. [...]

[...] biegania, To w sobotę będzie mi się gorzej biegało. Wyczytałem w dzienniku MaGora, że pod bieganie lepiej robić więcej powtórzeń przysiadów kosztem ciężarów - np. 10 serii po 10 przysiadów, niż 3 serie po 8 przysiadów z dużym ciężarem. ( O ile dobrze zrozumiałem. ) W ogóle to muszę przemyśleć, w jakim kierunku iść - redukcja redukcją, [...]

[...] - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ ad. 1 *Jezeli nie potrafisz wykonac poprawnie wszystkich serii to popros kolege zeby zlapal cie za stopy i pomogl lub podłoz sobie krzeslo. ad. 2 *Bardzo wazna jest tu technika. I nie przesadzaj z obciazeniem ze wzgledu na [...]

Ile powinienem robić serii na biceps, klatkę, triceps, plecy. Wiem, że dla każdego to inaczej, ale chozi mi o liczbę mniej więcej. Jestem już bardziej zaawansowany, a jednak zawsze mnie to dziwi. Na biceps robię 12-14 serii ćwiczeń i ni sk***iela, nie czuje zakwasów, mimo, że zawsze robie dobrze, dobry ciezar. Czasem mam tak, że poprostu podciągnę [...]

[...] przy klasycznym) - następnie zaatakuję środek pleców na podciąganiu sztangielek w oparciu o ławkę (dzięki Panie Michale :)) - wyciskanie hantli na płaskiej ze skrętem 5 serii po 5 powtórzeń - pompki na poręczach (nie wiem czy przed czy po wyciskaniu ;/ ) bardzo dobrze czuję na nim dół klatki i tricepsy też działają - wyciskania żołnierskie [...]

[...] mi tempo, a ja mu, pomagaliśmy sobie nawzajem, - uwielbiam takie treningi! :w00t: W pierwszej kolejność serie łączone wyciskanie + unoszenie w przód - 3 serie, a w 4 serii wycisk hantli max, potem zrzucenie na 10 sekund hantli i znów max, zrzucenie na 10 sekund i już same ekscentryczne fazy, koncentryczna z pomocą. Unoszenie bokiem z [...]

[...] Twoje kolano aktualnie i czy możesz bezpiecznie ćwiczyć. Pamiętaj, że jak poczujesz ból w kolanie to się nie forsuj i odpuść i tak - wykonujesz ćw od 1 do ostatniego po 1 serii. Jak zrobisz to krótka przerwa i robisz od nowa 1, 2, ... ;) rozkład treningów wydaje MI się ok :) Whey to ostateczność... nie wolałabyś zjeść zamiast niego więcej [...]

[...] mi się lubienie przysiadu %-) ), będę w takim razie nad nimi pracować. No i przy tym nad psychiką. Z tym, że mam wątpliwości, czy dobrym pomysłem jest robienie od razu 5 serii? Skoro jeszcze nie umiem, to nie "zepsuję" przez to treningu? Czy może lepiej tak "z grubej rury"? Co o tym myślisz? Aha, wiosło kiedyś umiałam, tzn. na pewno sztangą. [...]

[...] Drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL Wioslo sztanga 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2x20 Biceps o udo 3x15 Wznosy na Lydki stojac 3x25 TRENING WTOREK (LOW) Pompki 5 serii max. Wyciskanie stojac KBs 5 serii max. Wyciskanie poziome KBs 5 serii max. Pompki szwedzkie 5 serii max. Brzuszki 5 serii max. TRENING CZWARTEK (LOW) MC proste nogi 5 [...]